Ieri sul mio 16 miler a Chicago indossavo il mio spibelt, come faccio sempre a lunghe corse. Ma, dopo una pausa per la doccia a metà corsa, l’ho rimesso un po ‘per rapidamente e sono finito con un enorme bruciatura/taglio su un fianco.
Non mi sono reso conto finché non sono andato sotto la doccia dopo la corsa e mi ha colpito come un matto? Ora sembra una fetta al mio fianco ed è piuttosto disgustoso. In realtà, non sembra così male in questa foto, ma ho ancora pensato di condividere. Solo un altro servizio di R.E.R. Prego.
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Le mie gambe si sentono strette e doloranti di ieri (penso davvero che un bagno di ghiaccio avrebbe aiutato questo), quindi ho fatto una passeggiata informale con i miei cani per essere allentati.
Per colazione ho preparato una ciotola di yogurt con yogurt greco, mele-banana, anguria, semi di chia, cereali e burro di mandorle.
Proprio quello che ha ordinato il blogger precedentemente fuori città.
Ricordi quei biscotti di Nutella che ho mangiato per gentile concessione del mio roomie, Kelly? Ecco la ricetta del suo blog!
Maratona di 2 mesi Conta Down!
La mia prossima maratona è di 2 mesi da domani! Voglio davvero PR, quindi ho bisogno di iniziare ad allenarsi e alimentare molto più sul serio. In volo ieri sera ho rivalutato il mio programma di Maglia Nazionale di calcio della Brasile allenamento e il piano alimentare. Sono sulla pista ideale, Maglia Gamba Osaka ma devo fare alcune modifiche ad Acquista per perdere qualche chilo prima della gara e correre un sub-4 ora!
Ieri Chandra ha preso la mia percentuale di grasso corporeo ed è Maglia Palmeiras 26,8. La gamma sana per le donne è del 18-24%. Quindi, un altro dei miei obiettivi è quello di ottenere questo numero nella gamma sana. Il modo migliore per farlo è ripulire il mio allenamento alimentari e di forza.
2 mesi al mio piano maratona:
Esegui 4-5 giorni a settimana: 1 velocità, 1 tempo, 1 lungo periodo, 1 corsa divertente
Forza treno 2 giorni alla settimana
Tagliare su dolcificanti artificiali e cibi trasformati. Penso che tutte le bevande dietetiche e gli spuntini trasformati stiano confondendo le mie voglie e i segnali di fame (alimentazione intuitiva).
Ottieni 8 ore di sonno a notte. Mangio inutilmente quando sono stanco e ultimamente sono molto più stanco perché corro così tanto e la mia vita è pazza.
Domanda: hai mai preso la percentuale di grasso corporeo? vorresti?
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